{"id":619,"date":"2021-02-13T23:04:50","date_gmt":"2021-02-13T22:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beo-bewegt.de\/ems\/?page_id=619"},"modified":"2021-02-14T10:47:07","modified_gmt":"2021-02-14T09:47:07","slug":"partner-workout-trainingsplan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.beo-bewegt.de\/ems\/partner-workout-trainingsplan\/","title":{"rendered":"Partner Workout Trainingsplan"},"content":{"rendered":"\t\t
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Partner Workout Trainingsplan herunterladen<\/a><\/div><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Partner Workout Trainingsplan hier herunterladen<\/a><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Zu zweit macht Training doppelt Spa\u00df\n
Deswegen haben wir f\u00fcr euch ein Partner Workout erstellt<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Partner Workout \u00dcbungen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gesprungene Ausfallschritte<\/h3>
  • Schwierigkeit: Schwer <\/span><\/li>
  • Trainiert: Die gesamte Beinmuskulatur und das Gleichgewicht <\/span><\/li>
  • Beachte: Versuche immer so zu landen, dass die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Beinheben mit wegdr\u00fccken<\/b><\/span><\/span><\/p>

    • Schwierigkeit: Mittel<\/li>
    • Trainiert: Die gesamte Bauchmuskulatur + H\u00fcftbeuger<\/li>
    • Beachte: Der obere Partner schubst die F\u00fc\u00dfe locker nach unten. Die untere Person muss den Bauch schnell anspannen um die Beine abzubremsen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Spr\u00fcnge \u00fcber den Partner<\/h3>
      • Schwierigkeit: Mittel<\/li>
      • Trainiert: Schulterstabilit\u00e4t f\u00fcr die Person im St\u00fctz, Beine, Bauch, Schultern und Koordination bei der springenden Person<\/li>
      • Beachte: St\u00fctze dich leicht auf der unteren Person ab. Der Druck sollte allerdings nur gering sein.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Einbeinige Kniebeuge<\/b><\/span><\/span><\/p>

        • Schwierigkeit: Schwer<\/li>
        • Trainiert: Die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht<\/li>
        • Beachte: Die Belastung f\u00fcr dein Knie ist hierbei sehr gro\u00df. Mach nur so viel wie du locker schaffst, um Verletzungen zu vermeiden.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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          Schubkarre<\/h3>
          • Schwierigkeit: Mittel<\/li>
          • Trainiert: Die Schulterstabilit\u00e4t und die Koordination<\/li>
          • Beachte: Spanne den Bauch an, um die Belastung f\u00fcr den unteren R\u00fccken gering zu halten.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Situps mit abklatschen<\/b><\/span><\/span><\/p>

            • Schwierigkeit: Einfach<\/li>
            • Trainiert: Die Bauchmuskulatur und den H\u00fcftbeuger<\/li>
            • Beachte: Lass den R\u00fccken bei der gesamten \u00dcbung m\u00f6glichst gerade.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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              Handst\u00fctz mit abklatschen<\/h3>
              • Schwierigkeit: Mittel<\/li>
              • Trainiert: Die Schulterstabilit\u00e4t, die Bauchmuskeln und die Koordination<\/li>
              • Beachte: Spanne den Bauch an, um die Belastung f\u00fcr den unteren R\u00fccken gering zu halten.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Gesprungene Kniebeuge<\/b><\/span><\/span><\/p>

                • Schwierigkeit: Mittel<\/li>
                • Trainiert: Die gesamten Beinmuskulatur<\/li>
                • Beachte: Versuche immer so zu landen, dass die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben und der R\u00fccken m\u00f6glichst gerade.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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