Partner Workout Trainingsplan
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Zu zweit macht Training doppelt Spaß
Deswegen haben wir für euch ein Partner Workout erstellt
Partner Workout Übungen
Gesprungene Ausfallschritte
- Schwierigkeit: Schwer
- Trainiert: Die gesamte Beinmuskulatur und das Gleichgewicht
- Beachte: Versuche immer so zu landen, dass die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben.
Beinheben mit wegdrücken
- Schwierigkeit: Mittel
- Trainiert: Die gesamte Bauchmuskulatur + Hüftbeuger
- Beachte: Der obere Partner schubst die Füße locker nach unten. Die untere Person muss den Bauch schnell anspannen um die Beine abzubremsen.
Sprünge über den Partner
- Schwierigkeit: Mittel
- Trainiert: Schulterstabilität für die Person im Stütz, Beine, Bauch, Schultern und Koordination bei der springenden Person
- Beachte: Stütze dich leicht auf der unteren Person ab. Der Druck sollte allerdings nur gering sein.
Einbeinige Kniebeuge
- Schwierigkeit: Schwer
- Trainiert: Die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht
- Beachte: Die Belastung für dein Knie ist hierbei sehr groß. Mach nur so viel wie du locker schaffst, um Verletzungen zu vermeiden.
Schubkarre
- Schwierigkeit: Mittel
- Trainiert: Die Schulterstabilität und die Koordination
- Beachte: Spanne den Bauch an, um die Belastung für den unteren Rücken gering zu halten.
Situps mit abklatschen
- Schwierigkeit: Einfach
- Trainiert: Die Bauchmuskulatur und den Hüftbeuger
- Beachte: Lass den Rücken bei der gesamten Übung möglichst gerade.
Handstütz mit abklatschen
- Schwierigkeit: Mittel
- Trainiert: Die Schulterstabilität, die Bauchmuskeln und die Koordination
- Beachte: Spanne den Bauch an, um die Belastung für den unteren Rücken gering zu halten.
Gesprungene Kniebeuge
- Schwierigkeit: Mittel
- Trainiert: Die gesamten Beinmuskulatur
- Beachte: Versuche immer so zu landen, dass die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben und der Rücken möglichst gerade.
