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Partner Workout Trainingsplan

Partner Workout Trainingsplan hier herunterladen

Zu zweit macht Training doppelt Spaß
Deswegen haben wir für euch ein Partner Workout erstellt

Partner Workout Übungen

Gesprungene Ausfallschritte

  • Schwierigkeit: Schwer
  • Trainiert: Die gesamte Beinmuskulatur und das Gleichgewicht
  • Beachte: Versuche immer so zu landen, dass die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben.

Beinheben mit wegdrücken

  • Schwierigkeit: Mittel
  • Trainiert: Die gesamte Bauchmuskulatur + Hüftbeuger
  • Beachte: Der obere Partner schubst die Füße locker nach unten. Die untere Person muss den Bauch schnell anspannen um die Beine abzubremsen.

Sprünge über den Partner

  • Schwierigkeit: Mittel
  • Trainiert: Schulterstabilität für die Person im Stütz, Beine, Bauch, Schultern und Koordination bei der springenden Person
  • Beachte: Stütze dich leicht auf der unteren Person ab. Der Druck sollte allerdings nur gering sein.

Einbeinige Kniebeuge

  • Schwierigkeit: Schwer
  • Trainiert: Die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht
  • Beachte: Die Belastung für dein Knie ist hierbei sehr groß. Mach nur so viel wie du locker schaffst, um Verletzungen zu vermeiden.

Schubkarre

  • Schwierigkeit: Mittel
  • Trainiert: Die Schulterstabilität und die Koordination
  • Beachte: Spanne den Bauch an, um die Belastung für den unteren Rücken gering zu halten.

Situps mit abklatschen

  • Schwierigkeit: Einfach
  • Trainiert: Die Bauchmuskulatur und den Hüftbeuger
  • Beachte: Lass den Rücken bei der gesamten Übung möglichst gerade.

Handstütz mit abklatschen

  • Schwierigkeit: Mittel
  • Trainiert: Die Schulterstabilität, die Bauchmuskeln und die Koordination
  • Beachte: Spanne den Bauch an, um die Belastung für den unteren Rücken gering zu halten.

Gesprungene Kniebeuge

  • Schwierigkeit: Mittel
  • Trainiert: Die gesamten Beinmuskulatur
  • Beachte: Versuche immer so zu landen, dass die Knie hinter den Zehenspitzen bleiben und der Rücken möglichst gerade.